Możesz trenować wiele lat i nadal być w punkcie wyjścia, błądzić i szukać własnej drogi. Ciągle napotykam osoby, które wymagają przewodnika, mimo iż wszystkie kwestie są dawno opisane i powinny być zrozumiałe. Ludzie wolą zapytać kogoś, a nie poświęcać czas na zgłębianie podręcznika czy filmu instruktażowego. Jeśli celem jest redukcja, w diecie [...]
[...] roku bez konieczności rezygnacji z przyjemności jedzenia. Co znajdziesz w tym artykule? Pomysły na śniadanie Pomysły na śniadanie o wartości energetycznej, która mieści się przedziale 300-400kcal. Kanapka z Tuńczykiem i Warzywami Składniki: 2 kromki chleba pełnoziarnistego (80g) 1 puszka tuńczyka w wodzie (odcedzonego, ok. 150g) 1 łyżka jogurtu [...]
[...] że badani wolniej się regenerowali. Kinaza kreatynowa może być miernikiem uszkodzeń, jakich doznały mięśnie w trakcie treningu (mikrourazy). Na domiar złego, sesja aerobowa przed siłową oznaczała większy spadek siły, mocy oraz wysokości skoku ze zmianą kierunku ruchu. W grupie E+S moc spadła aż o 26% w grupie treningu siłowego (i następującego [...]
Od wielu lat jestem zasypywany mailami oraz powiadomieniami z forum dotyczącymi treningu. Bardzo często porady szukają osoby, które powinny kilka lat potrenować bez wdrażania specjalistycznych planów, gdyż to jeszcze nie ten etap rozwoju zawodnika. W poniższym tekście odniosę się głównie do problemów związanych z rozwijaniem siły, co nie zmienia [...]
Aktualizacja 26.05.2021 Sportowiec, zwłaszcza wyczynowy, powinien dbać o każdy aspekt mający wpływ na zdolność jego organizmu do wykonywania zaplanowanych obciążeń treningowych.
[...] z ryzykiem wystąpienia np.: bólów brzucha, zaparć, biegunki, pogorszenia koncentracji, zaburzeń snu, a nawet wymiotów, czy też wzmożonego uczucie pragnienia. Dlatego też przed wdrożeniem tej diety powinno się wykonać serię badań, aby zanotować ewentualne nieprawidłowości. Za dietę ketogeniczną nie powinny zabierać się osoby, które chorują na [...]
[...] powodują, iż członek się kurczy Na szczęście, jedyne co się może skurczyć to jądra. Sterydy anaboliczno-androgenne nie mają wpływu na rozmiar prącia, chyba że są stosowane przed oraz w trakcie okresu dojrzewania ze wskazań medycznych. Atrofię jąder można odwrócić (stosując hCG, hMG, clomid, tamoxifen i inne preparaty), chyba że dana osoba przez [...]
[...] tegorocznych Debiutów w Krakowie, gdzie wygrała OPEN, reprezentując najniższą kategorię - BRAWO! :) Reszta dziewczyn wzbudziła podziw i zainteresowanie Edyty zarówno przed wyjściem na scenę, gdy śledziła je w mediach społecznościowych, jak i po tym, gdy zobaczyła je w pełnej okazałości. Makijaż, strój, prezencja na bardzo duży plus. Za [...]
Czy wprowadzenie pewnych nawyków o poranku może przełożyć się na lepsze efekty w odchudzaniu? Nie każdy jest rannym ptaszkiem i wyskakuje z łóżka o poranku, gotów stawić czoła nowym wyzwaniom! Są jednak sposoby, które mogą uczynić Twój poranek przyjemniejszym i co więcej, pomóc Ci w zgubieniu zbędnych kilogramów. Oto pięć nawyków, które będą [...]
[...] zaawansowana technika PNF. Bardzo złym pomysłem jest rozciąganie balistyczne (niezależnie od miejsca w planie), niekoniecznie dobrym rozwiązaniem jest rozciąganie statyczne przed treningiem. Z rozciąganiem można połączyć rolowanie. Przed treningiem, można zastosować rolowanie aktywacyjne, po treningu w celu rozbicia np. spiętych prostowników. Co [...]
Wiele osób upiera się, że „mało je”. W rzeczywistości nikt nie jest w stanie skontrolować podaży energii tej osoby, więc może ona opowiadać, że odżywia się wodą i sałatą lub „rybą na parze i warzywami”. Jednak często waga takich osób nie odzwierciedla podobnych deklaracji. Gdzie może tkwić problem? Źle wyliczone zapotrzebowanie energetyczne [...]
Antybiotyki to bez wątpienia cenny skarb medycyny, jednak ich stosowanie wiąże się z pewnymi wyzwaniami. Ze względu na popularność i częstotliwość stosowania antybiotyków ich wpływ na mikrobiotę jelitową każdej leczącej się osoby, a także na całe otaczające środowisko naturalne, stanowi realne zagrożenie. Źródła: MacNair, C. R., Tsai, C. N., [...]
[...] Orzechy pistacjowe są jedynymi orzechami, które zawierają karotenoidy (luteinę i zeaksantynę). Są to składniki plamki żółtej oraz antyoksydanty, które chronią siatkówkę oka przed uszkodzeniami. W orzechach tych jest spora dawka witaminy A (beta-karoten), której odpowiedni poziom w organizmie chroni nas przed rozwojem kurzej ślepoty. Orzechy [...]
[...] lub obwodowego. Nie da się określić, co jest lepsze cardio czy TABATA. Najlepiej łączyć obie formy wysiłku. Jeśli już aeroby to najlepiej w dni wolne od siłowni, nigdy przed treningiem siłowym. Referencje: Kamandulis S1, Bruzas V, Mockus P, Stasiulis A, Snieckus A, Venckunas T. „Sport-Specific Repeated Sprint Training Improves Punching [...]
[...] Niestety, okazało się, iż nikt nie widział Rosie Ruiz na trasie przez wspomniane ~40 km biegu. Znaleźli się świadkowie, którzy widzieli, jak dołącza do rywalizacji milę przed końcem biegu. Na mecie nie była nawet spocona, a jej włosy były nadal ułożone. Ponadto nie była w stanie powiedzieć, jakim tempem biegła poszczególne odcinki biegu. Ba, [...]
[...] na to pytanie. Należałoby sprawdzić dokładnie, pod kątem dopingu, wszystkich rekordzistów (trójboistów, wyciskaczy), a następnie spytać „wpadkowiczów”, jakie mieli osiągi przed sięgnięciem po doping. Z całą pewnością są osoby, które bez dopingu wycisną leżąc ponad 170 kg, wykonają przysiad z ciężarem większym, niż 190 kg i podniosą w martwym [...]
Zapewne Arnold pozostałby znany tylko w środowisku kulturystycznym, gdyby nie film „Pumping Iron”. Film (z 1977 r.) przedstawiał przygotowania Schwarzeneggera do Mr. Olympia w 1975 r. i późniejsze zwycięstwo nad Lou Ferrigno (Amerykaninem włoskiego pochodzenia). W taki sam sposób jest zdublowane podciąganie, ponadto wariant podchwytem jest [...]
Ciąża może być jednym z najbardziej ekscytujących i szczęśliwych doświadczeń w życiu kobiety. Jednak dla niektórych przyszłych mam może to być również stresujący czas. Internet, czasopisma i reklamy zalewają kobiety poradami, jak zachować zdrowie podczas ciąży. Informacje o tym, które suplementy są bezpieczne, a które często nie, różnią się w [...]
Po wielu latach treningu nie musisz sprawdzać każdego planu na własnej skórze. Już tylko patrząc na ułożenie partii w skali tygodni, częstotliwość, objętość, ciężary robocze i tempo, możesz ocenić, czy schemat ma w ogóle sens. Co zapamiętać? Do najgorszych planów treningowych należą te zawierające zbyt dużą liczbę ćwiczeń i serii w jednostce [...]
[...] wbrew obiegowym, błędnym opiniom nie polega na gromadzeniu zasobów tkanki tłuszczowej, ale zwiększaniu ilości muskulatury (rozrostowi mięśni). Czy warto ćwiczyć? Mięśnie przedłużają życie, pozwalają „spalać” tkankę tłuszczową, a w starszym wieku chronią przed urazami (np. upadkami), wykluczeniem społecznym, cukrzycą typu 2. Trening budujący [...]
